2024.9.21 | お役立ち情報 | 屋外でできる運動②

前回のコラムでは、屋外でできる運動についてご紹介させていただきました。

今回のコラムでも引き続きご紹介させていただきます。

四つ目は水中ウォーキングです。水中ウォーキングは、腰や膝に痛みのある人でも比較的簡単に身体が動かせる運動です。

水圧がかかる中、しっかりと呼吸しながらウォーキングすることで、心肺機能が向上し全身の血流が良くなる効果が期待できます。

歩き方に変化をつければ、下半身全体の筋肉を鍛えることができます。

施設によってプールの水深は違いますが、胸もとあたりの水深での運動が良く、最初は無理をせず３０分程度を目安に行いましょう。

五つ目は室内運動でもご紹介させていただきましたが、ストレッチや体操です。

お庭や公園のベンチなどを利用して、足の上げ下げやストレッチを行いましょう。

朝の時間帯に行うと、体が目覚めやすくなりビタミンDも摂取できるため、室内より効果的です。室内・屋外問わず無理なく続けることが大切です。

運動前には準備運動をし、適度な水分補給も忘れずに行いましょう。また体調に合わせて、無理のない範囲で実施することが重要です。

短時間で運動量を増やすのではなく、少しの運動量を長期的に続けるイメージで行うと自分に合ったペースがみつかります。

次回のコラムでは、汗について詳しくご紹介させていただきます。