2024.9.14 | お役立ち情報 | 屋外でできる運動①

前回のコラムでは、室内でできる運動についてご紹介させていただきました。

今回のコラムでは屋外でできる運動についてご紹介させていただきます。

一つ目はウォーキングです。ウォーキングは最も手軽にできる運動の一つです。

自身のペースで行えるため、無理なく続けやすく、日光を浴びることでビタミンDを摂取でき、骨の健康にも寄与します。

ウォーキングのポイントは、できるだけ大股で歩き、お腹に力を入れ背筋を伸ばして姿勢を意識しましょう。

また、かかとから地面を踏み、つま先で蹴りだすようにするとより効果的です。ウォーキングの前後には簡単なストレッチを行ってください。

二つ目はガーデニングです。ガーデニングは体を動かしながらリラックスもできる活動です。

軽い体力運動となり、自然との触れ合いで精神的にもリフレッシュできます。好きな野菜や植物を育てることで、日々の楽しみにも繋がります。

三つめはゲートボールです。一昔前まではあまりメジャーではありませんでしたが、近年では誰もが楽しめるユニバーサルスポーツです。

ルールも至って簡単で、５人１チームの団体戦です。T字型のスティックで自分のボールを打ち、決められた順番に３つのゲートを通過させ、ゴールポールに当てれば上がりです。

ゲートとゴールにはそれぞれ得点があり、試合終了までに多くの得点を上げたチームが勝ちとなります。

ボールの直径は７．５センチと大きいため初めての人でもボールが当たりやすく、体力もそれほど必要ありません。

転倒のリスクも低く、のんびりと楽しみながらできるためシニア世代に人気です。

次回のコラムでは、引き続き屋外でできる運動についてご紹介させていただきます。